na mase

Nie będzie łatwo, gwarantuję. Przy tak nasilonym treningu nie będziesz w stanie zbudowac dużej masy. Musiałbys wchłaniac z metr szcześcienny ryżu dziennie żeby zaspokoic swoje wydatki energetyczne i dodatkowo miec pewną nadwyżkę (ok. 500 kalorii dziennie). Ale jeśli po trenigach znajdziesz jeszcze czas na siłownię i bardzo Ci na tym zależy to [...]

bialko czy gainery to uzupelnienie diety i dokladnie tak je traktuj- to nie zadne super srodki na mase/sile - to zamienniki posilkow gdy nie mozesz/nie chcesz jesc normalnych lub dostarczyc wszystkich skladnikow w jedzeniu. * oczywiscie ze tak je traktuje, poprostu wymienilem odzywki jakie biore. dodatkowo bardzo przydatne - najbardziej - w [...]

1.zdecydowanie za dużo białka, dieta zgaduje na masę czyli białka w granicach 115g-135g powinny dac najlepsze efekty. 2.zmieniaj źródła węgli, chociaż sam nie raz lubię zjeść 400g ryżu dziennie to jednak nie jest to najlepsze rozwiązanie, dieta może ci się łatwo znudzić i stracisz motywację 3.płatki owsiane lepiej normalne a nie błyskawiczne [...]

2 Gramy tluszczy na kilogram masy ciala, jak w tej diecie na mase z podwieszonego. Gainer, mam gainer to go skoncze. Warzywka dodam oczywiscie, ale ich nie wlaczalem juz do dziennika bo.. nie chcialo mi sie. Kasze sa dobre, ale mialem jesc 1,8 bialka na kilogram masy ciala zatem wlaczylem tuczacy makaron. Zalezy mi na jakiejkowiek masie.. Bede [...]

Ach kiedyś też miałem prawie 15 lat . Na mase dobre są pączki z marmoladą (tak słyszałem) Ok a teraz na poważnie żeby mi tego nie zaliczyli jako spam to Ci poradze kup mass xxl z treca ^^ Zmieniony przez - _Future_ w dniu 2007-09-12 15:14:46

troche poczytalem, postaram sie niektore rzeczy zmienic inne poprawic;p ale jak juz napisalem w przypadku diety na mase jest wiekszy problem...

Hmm, raczej nie mam problemów z wagą, cały czas się rozciągam, więc może tak źle nie bedzie. Postaram się od października wystartowac właśnie ze sportami walki, na masę zawsze przyjdzie czas. Poza tym jak będę coś w domu robił jeszcze, dobrze jadł nie zniknie. Dzięki za odp i pozdrawiam. P.S. co do wagi jeszcze- zamierzam dorzuci jeszcze parter i [...]

apokalipsa NUTRIFARM - prosił mnie o to zebym w tym dziale dał swoj trening to dalem czy mógłbym prosić o zmiany zeby byl to dobry trening na mase głownie : Lat 17 177cm i 60 kg cos jeszcze ? , mam diete duzo węgli , uzupelniam gainerem cos jeszcze ;p ? Odjąłem nogi bo gram duzo w piłkę i mam wyrobione mięśnie. Proszę o zmiany i rady :)

Po neuroprzeksznikach to mocno jedzie tren.Kombo test plus deka to zawsze dobry wybor na mase jakosciową a orale na zastoj metke lub ankta mozesz sprobowac inj. Choc antek przy twoich wymiarach to tez raczej juz za wiele choc inj troszke mniej jedzie po żoladku.W twoim wypadku oxa i tura sie nie sprawdzi jako dodatek pod twoj cel. Zmieniony przez [...]

nic specjalnego jak na rok czasu Marnie chlopie,marnie,widzialem lepszych ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

rozłożyć w czasie ? przeciez w diecie na mase powinno sie jesc co 2,5-3 godziny

Witam ponownie ;) obliczylem ile powinienem spozywac kcal w ciągu dnia w diecie na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli [...]

dobra dobra dzięki wielkie ;p to jak dodam z 100 gram ryzu brązowego to bd dobrze ? czy moze 100 gram bialego ryzu ? ;d jaki polecasz ? w smaku wole bialy ale podobno brązowy lepsiejszy na mase ;)

Trzecie zdjecie tak niewiennie wyszlo Jesli planujesz redukcje to lepiej zrobic ja najpierw,bo im mniej tluszczu z poczatku tym czystsza masa.Tylko trzeba to zrobic stopniowo,bo jak z redukcji pojdziesz od razu na mase to moze byc tej redukcji nie widac i tylko czas stracisz.

no mistrzu to to bardziej na mase dietka

dobra zalozmy ze nie napisalem 'hst' (myslalem, ze hst to po prostu plan na mase), to caly plan do wymiany? Co byscie zaproponowali przy tym sprzecie (sztanga, hantle, drazek)? Czy w takim razie faktycznie mam sprobowac ulozyc sobie ten plan HST jesli zalezy mi na masie, czy lepiej cos bez powtarzania co trening tych samych grup miesni? edit Ok [...]

[...] wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s ogolnie trening niby dobry, ale powiem Ci co mi w nim by nieodpowiadalo. 1.) objetosc! imo za duza 2.)na co to ma byc trening? na mase i sile jw. na rzezbe nie ma kompleksow.... 3.) jak sobie wyobrazasz w nim pregresje? 4.) nie ma MC!!!! 5.) do cwiczenia ramion w sumie nic nie mam, mimo ze uwazam ze sa [...]

na mase jest dieta a nie suple, na poczatek mozesz zrobic cykl na jakies prostej formie kretki i wystarczy, ewentualnie gainer/bialko do ubytkow w diecie

[...] o danej osobie... Co można powiedzieć to to czy dany środek jest bardziej lub mniej anaboliczny, czy jest androgenny etc... Można podać charakterystyke środka... Zobacz jeżeli będziesz używał winsa który powszechnie uznawany jest za środek na rzeźbe ale będziesz miał typową diete na mase, zero aerobów, mało ruchu to nie wyrzeźbisz się...

czyli trening 3 razy w tyg najbardziej odpowiedni na mase..